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透露模特早餐常吃的食物

5個月前 (10-30) 模特教程 289 views 0

透露模特早餐常吃的食物



這是您早上可以吃的8種最好的食物,并且還可以輕松幫助你擁有模特身材氣質。


1、干酪

奶酪是一種美妙的早餐食品。

蛋白質含量高,可增加新陳代謝,產生豐滿感,降低饑餓激素ghrelin的含量.

事實上,奶酪已被證明與雞蛋一樣充滿和滿足.

全脂奶酪還含有共軛亞油酸(CLA),可促進體重減輕.

一杯奶酪提供了令人印象深刻的25克蛋白質。


2、水果

水果可以是營養早餐的美味部分。

所有類型的水果都含有維生素,鉀,纖維,熱量相對較低。根據類型的不同,一杯切碎的水果可提供約80-130卡路里的熱量。

柑橘類水果中的維生素C含量也非常高。事實上,一個大的橙子提供了維生素C每日推薦攝入量的100%以上。

由于其高纖維和含水量,水果也非常飽滿.

將水果與雞蛋,奶酪,奶酪或希臘酸奶搭配,以獲得均衡的早餐,讓您持續數小時。

水果是維生素,鉀和纖維的良好來源。它還含有抗氧化劑,有助于降低疾病風險。


3、蛋白質奶昔

開始新的一天的另一個好方法是蛋白質奶昔或冰沙。

可以使用幾種類型的蛋白質粉末,包括乳清,蛋,大豆和豌豆蛋白。

但是,乳清蛋白最快被人體吸收.

乳清也被研究最多,并提供了一些健康益處。此外,它似乎比其他形式的蛋白質更能降低食欲.

一項比較四種高蛋白餐的研究發現,乳清蛋白粉最大程度地降低了食欲,導致下一餐的卡路里攝入量最低.

此外,當作為含碳水化合物膳食的一部分食用時,乳清蛋白可以幫助降低血糖水平。它還可以在減肥和衰老過程中保持肌肉質量.

無論使用何種類型的蛋白質粉末,高蛋白質奶昔都可以令人滿意和充實。添加水果,蔬菜,堅果黃油或種子,以提供纖維和抗氧化劑。

蛋白質奶昔或冰沙是一種很好的高蛋白早餐選擇,可以促進飽腹感并有助于穩定血糖水平。


4、綠茶

綠茶是地球上最健康的飲料之一。

它含有咖啡因,可以提高警覺性和情緒,同時提高新陳代謝率.

綠茶每杯僅提供35-70毫克的咖啡因,約為咖啡的一半。

綠茶可能對糖尿病特別有幫助。對17項研究的回顧發現,綠茶飲用者的血糖和胰島素水平降低.

它還含有一種叫做EGCG的抗氧化劑,可以保護你的大腦,神經系統和心臟免受傷害.

在這里找到很多綠茶。

綠茶有許多健康益處。它含有一種叫做EGCG的抗氧化劑,它有益于你的大腦和神經系統。


5、堅果

堅果味道鮮美,令人滿意,營養豐富。

它們是您早餐的絕佳補充,因為它們可以填充并有助于預防體重增加.

即使堅果含有高卡路里,研究表明你不會吸收其中的所有脂肪。

事實上,你的身體只能吸收大約129卡路里的1盎司(28克)杏仁.

對于其他一些堅果來說也是如此,盡管此時只有杏仁已經過測試。

此外,堅果已被證明可以改善心臟病危險因素,減少胰島素抵抗和減少炎癥.

所有類型的堅果也富含鎂,鉀和心臟健康的單不飽和脂肪。

更重要的是,巴西堅果是最好的硒來源之一 - 只有兩種巴西堅果提供超過建議每日攝入量的100%.

堅果對糖尿病患者也有益。在一項研究中,用2盎司(56克)堅果代替部分碳水化合物導致血糖和膽固醇水平降低.

用2湯匙切碎的堅果打頂希臘酸奶,奶酪或燕麥片,提供緊縮和風味,同時增加早餐的營養價值。

你可以在這里找到各種各樣的堅果。

堅果是一種營養豐富的食物,可以幫助降低心臟病風險并改善血糖控制。


6、漿果

漿果味道鮮美,富含抗氧化劑。

流行的類型包括藍莓,覆盆子,草莓和黑莓。

它們的糖含量低于大多數水果,但纖維含量更高。

事實上,樹莓和黑莓各提供一個令人印象深刻8克每杯或120和145克,分別(纖維的44,45)。

更重要的是,根據類型,一杯漿果僅含有50-85卡路里。

漿果還含有抗氧化劑,稱為花青素,可以保護你的心臟,并可能幫助你更好地成長.

漿果已被證明可以減少炎癥標志物,防止血液中的膽固醇氧化,并保持血管內的細胞健康.

在您的早餐中添加漿果的好方法是用希臘酸奶或奶酪吃。

漿果含有豐富的纖維和低熱量。它們還含有豐富的抗氧化劑,可以降低患病風險。


7、燕麥粥

燕麥粥是谷物愛好者的最佳早餐選擇。

它由燕麥制成,含有一種叫做燕麥β-葡聚糖的獨特纖維。這種纖維具有許多令人印象深刻的健康益處,包括降26.

更重要的是,燕麥β-葡聚糖是一種粘性纖維,可以促進飽腹感。一項研究發現,它增加了豐滿度激素PYY的水平,并且更高的劑量具有最大的效果.

燕麥還含有豐富的抗氧化劑,可以保護其脂肪酸免于腐敗。這些抗氧化劑也有益于心臟健康和降低血壓.

雖然燕麥不含麩質,但它們通常在與含谷蛋白的谷物相同的設施中加工。研究人員發現大多數燕麥確實被其他谷物污染,特別是大麥.

因此,患有乳糜瀉或麩質敏感性的人應選擇經過認證為無谷蛋白的燕麥。

請記住,一杯(235克)煮熟的燕麥片僅含有約6克蛋白質,這不會提供高蛋白質早餐的好處。

為了提高燕麥片早餐的蛋白質含量,可以用牛奶代替水,或者用雞蛋或一塊奶酪一起食用。

燕麥片富含β-葡聚糖纖維,可降低膽固醇,增加飽腹感。它還含有抗氧化劑。


8、雞蛋

雞蛋無疑是健康美味的。

研究表明,在早餐時吃雞蛋會增加飽腹感,減少下一餐的卡路里攝入量,并有助于維持穩定的血糖和胰島素水平.

在一項研究中,吃早餐吃雞蛋的男性感覺更滿意,并且在剩下的時間里比吃百吉餅的人更少攝入卡路里.

另外,蛋黃含有葉黃素和玉米黃質。這些抗氧化劑有助于預防白內障和黃斑變性等眼部疾病.

雞蛋也是膽堿的最佳來源之一,膽堿是大腦和肝臟健康的重要營養素.

雖然膽固醇含量很高,但大多數人的雞蛋不會提高膽固醇水平。

事實上,吃全蛋可以通過改變“壞”LDL膽固醇的形狀,增加“好”HDL膽固醇和改善胰島素敏感性來降低心臟病風險.

更重要的是,三個大蛋提供約20克的優質蛋白質。

雞蛋也非常多才多藝。例如,煮熟的雞蛋可以提前制作出便宜的早餐。

雞蛋富含蛋白質和幾種重要的營養成分。它們還可以促進飽腹感并幫助您減少卡路里攝入量。

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